健康饮水

健康饮水,你真的做到了吗?

  水是生命之源,是人体的重要组成成分。水约占健康成年人体重的60%,其中,细胞内液约占40%,构成人体内环境的细胞外液约占20%,具体来讲,血液的80%、内脏的70%-80%、骨骼的10%-40%均由水构成,足见水对人体之重要:

  (1)水构成细胞内介质,参与细胞内生化反应,或者为生化反应提供反应介质;

  (2)通过皮肤、肺酸碱平衡、、肾调节水、电解质,调节体温,保持体温相对稳定;

  (3)将胃肠道吸收的营养物质运送到各个细胞,同时将肝、肾及其他器官产生的代谢产物输送至肾脏排出体外;

  (4)体腔如胸膜腔、心包及关节腔中少量液体可润滑组织及关节。

  水有如此重要的生理功能,可以毫不夸张的说:人是水做的!

  那么,人体内的水分从哪里来,又到哪里去了呢?

  人体每天水的需要量平均约为2500ml,主要来源于三个方面:饮水约1200ml,约占50%;从食物中获得1000ml,约占40%;蛋白质、糖类和脂肪代谢可供给300ml水,约占10%。

  喝进去的水和排出来的水基本相等(约2500ml),处于一种动态平衡。体内水的排出主要是通过肾脏,以尿液的形式排出,约占60%(约1500ml),经肺呼出约占14%(约350ml)、经皮肤蒸发和排汗约占20%(约500ml),随粪便排出约占6%(约150ml)。

  如果人体未补充充足的水分,缺水会对人体产生什么影响呢?我们来看一组数据:

  失水达体重的2%,可出现重度口渴,轻度不适,尿量减少;

  失水达体重的10%,可出现烦躁,全身无力,体温升高,血压下降,皮肤失去弹性;

  失水达体重的20%,可引起死亡。

  其实,在出现上述症状之前,机体就会向我们发出一系列信号,比如感到口渴、头痛、腰痛、关节痛、肌肉痛、尿液气味浓重、色黄、便秘,如果我们忽视,而任由其进展,结果可想而知。

  那么,喝水是不是多多益善呢?

  答案是否定的,饮水过多,同样会引起一系列的症状与不适,如疲倦感、食欲降低、头晕、恶心,甚至会加重原有疾病,尤其是心功能较差及慢性肾脏病病人。

  问题来了,人每天饮用多少水合适呢?

  润羲山泉建议:在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml(约6杯)!

  当然,人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响,变化很大,具体饮水量应根据具体情况而定,不能一概而论。

  我想,大家一定还会比较关心另外一个问题:什么水最适合饮用?

  白开水!毋庸置疑!

  白开水是最符合人体需要的饮用水,特具有以下优点:加热的过程去除了细菌及有害的有机化合物;使过高硬度的水质得到改善,保持原水中某些矿物质不受损失;制取简单,经济实惠,用之方便。

  但是,需要注意的是,当天烧开的水当天喝!自然冷却,放置时间不超过6个小时的白开水最有利于健康。